毫无疑问的是网球。因为网球一般需要大力的发球和强大的进攻，对于腿部肌肉的锻炼和手臂力量的锻炼是非常有效的。羽毛球则主要考验你的身体灵活性，对于力量则要求不是太高。
网球的场地、球拍分量、球的分量和球速都远比羽毛球的要大，需要更多更快的跑动和更大的力量，所以网球的运动量要远大于羽毛球的运动量。具体还是要根据你的实际情况进行选择。
网球运动量较大，羽毛球还好，适合初学者，而且容医学会。网球能更好的锻炼肌肉，和臂力，强身健体。
身体不太好想要锻炼，先从羽毛球开始吧。
羽毛球生手打还能接得到球，网球生手上去净捡球了。当然捡球也是一种锻炼，希望你能喜欢。
其实最好是慢跑、跳绳，一个人就可以玩，不需要搭档，也不会有人嫌弃你。
什么运动最消耗体能？
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