你的这种情况我明白，如果我是你，我会先从吃的方面来，每天按时吃饭，要均匀，不能时多时少…然后每天从早上按时跑步，按照你的体质，能跑多远跑多远，坚持每天比前一天多跑一点。跑步后，休息几分钟再做点俯卧撑，可以增强上半身肌肉和体质，然后再来点仰望起做，不管多少，每天坚持不懈，你一定会成功的。
每天下班做30个俯卧撑~！有空去公园跑跑步，刚开始要短距离慢跑，慢慢加大距离，主要是要每天要出汗，排除毒素！
帮我制定一个锻炼身体的计划 早上几点起床，几点开始，起来到做运动…
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