夏天到了，每周坚持游泳2次以上，达到400米，每周爬一次山，（800米高以上的）
每天坚持跑步半小时，仰卧起坐50个，跳绳100个，引体向上因体力而定，最好能每天坚持吊单杠
饮食上：粗茶淡饭少吃肉 蔬菜水果座上宾
跳绳100个以上
吃鱼肉不会长胖，可以少吃点精廋肉，豆奶也是不错的，苹果等水果不可少
早上吃饱，中午七成饱，晚上吃少。
适度的睡眠，夜里七小时，中午小睡一会儿
水果类的饮料不能喝，里面糖太多，糖使人发胖
但水果可以吃，蜂蜜也可以吃，喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。
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