身高1.84米、体重160斤，对于打篮球来说只是有一点胖，还不算过分胖。
你膝盖有点疼，明显是因为体重增加、下肢肌肉力量跟不上造成的。不要刻意减肥，要增下肢加肌肉力量训练，例如压杠铃、深蹲跳、小蛙跳、跳绳、脚尖跳（踝、膝、髋关节均不弯曲，只用前脚掌发力起跳，增加弹跳时脚尖的鞭梢力量与落地的减震力量）等等。
你感觉体力跟不上，应该主要是心肺功能问题，注意加强针对性训练即可。如过去国足12分钟跑3000米--3300米，加20米折返跑训练。但他们是分开练的，你要根据自己实际情况，跑2000米--3000米之后紧跟着20米*10折返跑。只要每天坚持上下午各一次，两三个月就会明显见效。
首先身体素质不是天生的，体力不足，就练习身体素质，多多的练习；
其次，用你的优势去进攻，在进攻端消耗掉速度快的对手，这样你防守起来会简单很多；
最后，需要多练习，自信点！
每天一个3000就行了 只要你能坚持
那还不好办，没劲儿了就歇歇
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