怎么减少臀部肌肉？

臀部肌群缺乏运动会导致臀部松弛髋关节活动度下降，通过泡沫轴可改善这些问题。特别适合久坐的人群。

一般，女性到了中年臀部就会出现松弛、下垂，这主要有两个方面，1、脂肪在腰背部以及大腿部堆积;2、由于臀部肌肉力量减弱，那么要怎么办呢，平时可以多按摩臀部来改善，一起来看看按摩美臀法吧。体育锻炼可加速脂肪分解，并能加强臀部肌肉的承托力，但有些人不能从事运动量过大的锻炼，如心血管系统疾病患者。这样，按摩就成了最佳选择。它不但能消除多余的脂肪，增强臀部肌肉力量，而且能达到治疗疾病的目的。洋梨型臀部的脂肪较多，要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。1.俯卧位立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧，用力向内侧推挤，被按摩者则用力收缩臀肌，反复15次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替进行推挤，反复5分钟，再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。2.体位同上，按摩者将手掌重叠，从被按摩者臀部最高处向四周做放射状推出，反复5分钟。3.侧卧位，按摩者用手从其骶部向下推挤到大腿部，左右交替约15次，然后用手指揉、环跳穴约1分钟左右，用力至酸胀感。4.仰卧位，按摩者压住被按摩者下肢，嘱其用力向上抬臀多次。然后让其左右扭动腰部多次。5.体位同上，按摩都用双手握信被子按摩者一侧膝部，向前推拉腿部反复25次左右，交替进行。按摩美臀法需要持之以恒，才能使臀位逐步提高，而变得浑圆优美。本文来自: 魅力女人街 详细文章参考： http://www.meilinvrenj.com/forum.php?mod=viewthread&tid=16238&extra=

跑步、肚皮舞、原地高抬腿跑20分钟。每天重复。

办公室一族，每天坚持拉伸5分钟，你会发现臀部肌肉不再酸痛了

减少臀部肌肉的两个方法：
1，肌肉是用进废退的，只要少动臀部肌肉就会慢慢萎缩。少动的另一个结果就是臀部会变的肥大下垂。因为肌肉萎缩和臀部脂肪增加了。
2，臀部肌肉发达是做力量训练的结果，经常进行慢跑可以萎缩臀部发达肌肉。长时间的慢跑不仅可以减脂肪还会分解肌肉。
不少女性分不清楚肌肉和脂肪的区别，或者肌肉和脂肪混合就以为是肌肉发达。如果一味的降低肌肉率，反而容易使小腿和臀部不够紧实性感。