肌肉公式=锻炼+营养+休息+坚持；锻炼当然不用说了，他是长肌肉的前提，至于具体的锻炼细节可以问我；其次就是营养，没有好的营养是锻炼不出什么好的肌肉的，尤其是蛋白的补充，这也就是为什么水解-乳清-蛋白这么流行的原因。再次就是休息，疲惫的身体需要休息；最后一点很重要，坚持，三天打鱼两天晒网，是没有什么成就的。
练
