一个月瘦大腿至少5厘米的方法，简单、清晰

一个简单的有效的快速瘦大腿的方法。我试过了，真的是不错。
1、坐在椅子上，下背部贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上。

2、将左膝抬高，膝盖自然弯曲，小腿下垂不要出力，身体维持平衡。
3、大腿慢慢会觉得酸，等到受不了的时候就换抬右脚，左右轮流交换。
4、其他方法
一、骑自行车
1、平躺、双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出、缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
二、其它运动方式
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖、 两手碰触脚趾（记着一定不要太用力）.诀窍在于、不弯曲背部肌肉、只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒、刚开始做的时候、以1O秒钟做3次为目标、习惯后再加速吧.
以上的方法你可以随便选一个来做、很多人认为第二利方法最全面、而第一个方法最见效、第三个方法技术含量最高、你试试看吧!
注意事项

　　这个动作可以瘦大腿和下腹，平常看电视也能做。不过不要选在沙发上，因为沙发太软，找不到支撑点反而容易伤到脊椎。
维他命B群提速吐故纳新
维他命B1能够将糖分转变为能量，而B2则能够提速脂肪的推陈出新,淘宝网减肥药，多吃维他命B丰硕的食物,减肥产品，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃盐去水肿
时常吃多盐的食物，轻易令体内积攒过多水分，组成水肿，简单累积在小腿上。茶饭除非要削减盐的吸纳外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排泄体内剩余盐分，含钾的食物包罗番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

我亲测了一个方法，一周都瘦了至少5厘米，而且不麻烦的，睡觉前贴一贴就好了，也不用妨碍你太多时间，懒人必备

空中脚踏车,每天睡觉前一千个左右.做完以后不要马上放下,双腿与身体垂直几分钟.最后放下来后按摩下效果更好
当然饮食也要注意.早餐必须要吃,午餐吃个七分饱就好,晚餐以吃少为主.