有关健身的问题，求大神指教一下

2024-12-12 08:28:50

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回答1：

你好，【健身集中营】，小Y替你解答：

首先，你要明白，所谓的锻炼就是给肌肉超负荷训练，使肌肉得到撕扯，然后再超量生长，达到生长肌肉和力量的目的，

你这种现象就是肌肉还没完全恢复，肌肉还在休息，刚开始锻炼肌肉都是这样的，有些人甚至要一个星期，不过随着你锻炼的越久，肌肉恢复的也会越快，像俯卧撑之类的徒手运动一个晚上就可以了

刚开始锻炼可以一周两练，再一周三练，再隔天锻炼，

最后祝你锻炼的道路越走越远

希望帮到你

回答2：

经过几天的锻炼后，身体会进入一个疲倦期，感觉累或者肌肉乳酸反应都是正常的。疲倦期略微减小强度~~记住只是略微减小强度，不要影响整体锻炼。也可以交替锻炼，变化锻炼方式来帮助自己度过疲倦期，比如跟一节团体课或骑一节单车，代替跑步；做三五组的哑铃等轻械训练，适当重量地拉拉背、推推胸代替俯卧撑；
另外，晚饭还是要吃的，补充一点纤维和少量的碳水，加一个西红柿或者一盒酸奶，热量不会太高的。
祝你早点恢复健身状态哦。