两边不平衡是每个肌肉锻炼者都会遇到的问题，在锻炼初期会很明显，坚持下去时间长了的话慢慢的就对称了。如果你等不及或者想立刻显现效果的话，网上有一套胸肌锻炼的动画视频，按着那个做，会有明显的效果！你直接百度就可以找到，另外做俯卧撑的时候可以试试把自己的手肘部向自己的身体内侧靠近，就是要夹紧而不是敞开，这个动作同时也可以锻炼三角肌中束！对于在无器材的条件下锻炼锻炼三角肌，我认为难度很大，而且你的付出和收获不明显。建议买哑铃，教程网上都有，对于健身个人理解并不是肌肉快越大越好，一定要整体的协调，健美，并不是一味的肌肉体积！希望我的回答能帮到你！
可以孤立训练，但是没器材好像做不到，一只哑铃就够了，单手卧推和单手二头弯举，这是最大限度的训练目标肌少量带动其它肌群的方法。三角肌没器械没法练，只能靠俯卧撑连带着练上一点。还是那句话，有一只哑铃就够了，三角肌很多哑铃锻炼的动作。
练习改单手的！！！加油！祝你健身成功
肩部训练三角肌，哑铃可以用重物代替！望采纳
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