怎么锻炼拳头的力量和硬度？

你好我是职业搏击运动员，拳头的力量不是单纯的练习力量的问题，格斗是一种综合整体的东西，不是单纯力量的问题也不是单纯某一方面问题，格斗讲究的是综合专项能力，综合专项能力不是你做多少俯卧撑推多少杠铃就能练出来的也不是打多重沙包就能练出来的，综合专项能力是在你技术 体能 专项体能 力量 专项力量 以及距离感 肌肉控制力 协调性 等等这些能力通过训练达到一定的高度可以进行实战的基础上，通过全力以赴的和对手硬碰硬的实战一拳一脚打出来的，就拿拳头击打的力量来说首先你得有技术也就是拳击的技术 这样你才能把力量 技术 速度集中到一条直线形成一点打出去，否则你打出去的拳头力量和其他能力是分散的没有威力 另外任何职业格斗选手在初学阶段是不会去做任何力量训练的，过早的练习力量会制约技术导致技术变形无法发挥出应有的威力，所以建议你最好学学拳击哪怕你挤出一点时间就练习左右直拳也好，想要发挥出强悍的拳力必须先把技术练好，至于拳头的硬度也一样你只要通过击打无弹性硬物和弹性硬物就可以，拳头硬度是磨练出来的

5.怎么样让拳头更有力量，绷紧身体肌肉，整个身体发力

马步推砖，练的是力量。拳头做俯卧撑，练的是硬度。上面的答案不全面，补充。

看这个问题，就知道你是个新手，带上护手带，打沙袋，一定要带护手带

拳头的力量增加需要练习手部的握力，
硬度的话就需要打沙包了，
不过只练拳头是不够的，还得锻炼上肢肌肉，如果没有上肢肌肉支撑的话，
单一的拳头力量是不能有太大作用的，
因为力量是爆发性的，瞬间爆发是靠肢体肌肉协调