我脚放 在床上做俯卧撑有用还是脚放在地上做有用

都有用，姿势不同，效果就不同。

脚放在床上这种高姿俯卧撑，力量不大，适合初学者，练习的时候你能明显感觉到身体的哪块肌肉在用力，也很容易控制，可以用作健身前或健身后的热身或放松。练习时采取一组多次的练习。但不少于3组，每组的次数没有标准，依自己能力而定。

脚放在床下是低姿俯卧撑，这个姿势会将全身的重量压在上肢，对肌肉的锻炼强度大。练习时可采取多组少次来练习。

手脚都在地上是中姿俯卧撑，锻炼强度一般。 可以变化快慢的频率来练习，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中不易感到疲劳。

另外，做俯卧撑两手距离的不同直接影响锻炼是效果。 两手略宽于肩膀距离，偏重于锻炼臂力、肩部的肌肉；略窄于肩膀距离，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

好了，基本要点就是这些。锻炼时要把注意力集中在肌肉上，效果会更佳。祝你有副好身材。

脚放在高处做俯卧撑应该更累一些，因为更多的重量会走到你的上半身，脚的支点承受重量就少些，这样的话对胸部的刺激可能会更好！！！但是肩发力会比在地上多些，不过我还是认为脚放在床上效果好！！！

当然都有用啦，只是锻炼的地方有垫不一样，首先俯卧撑是锻炼胸肌和3头肌的，你做俯卧撑把脚垫高了，就在锻炼胸肌上部的肌肉，平方就是中间的。

你都不知道你练的是什么呢，能有什么用，脚放床上是主练胸上部的，正常是俯卧撑是练胸平面的，至于对胳膊那点作用，其实多费那点劲也练不出什么。

都差不多，只要姿势正确。身体一定要保持水平，只做手臂运动。