成人如何补钙效果最快？

钙是一种营养素,营养素的补充首先选择食补,这样既安全又方便。每种食物都含有钙,只是有多有少,最佳的补钙食物是奶类(包括母乳、牛、羊乳、乳粉及各种奶制品)。奶类中被人们广泛应用的是牛奶。

补钙应以食补为主
为帮助广大消费者掌握科学补钙原则 ,走出误区明明白白补钙 , 中消协和中国保健科技学会联合在京召开了“明明白白补钙专家研讨会”。来自北京、天津的20多位营养学、医学、药学方面专家针对目前消费者在补钙方面共同关心的问题进行了研讨 ,得出的一个共识是 ,补钙应以食补为主 ,通过调整膳食结构 ,提供增加奶类制品的消费量和大众食品中强化钙 ,是改善我国人群钙摄入量缺乏的最主要途径。
为此专家们就儿童、妇女、老人的生理特点 ,指出科学补钙的基本原则 :儿童时期需要钙主要用于骨骼生长和矿化 ,适宜钙的摄入量是必需的 ,最好的方法是增加奶类和奶制品的摄入量。由于怀孕、哺乳以及雌激素水平降低 ,女性更容易缺钙 ,易患钙缺乏症 ,因此女性更应重视补钙 ,平时应多食高钙食品 ,孕期、哺乳期妇女以及绝经后确诊缺钙的妇女 ,应在专业人士的指导下科学服用补钙制剂 ,以达到确实补钙和减少副作用的目的 。老年人由于机体吸收能力降低 ,补钙的同时还应补充维生素 D,以促进钙的吸收。
专家们同时指出 ,由于一些企业的过分炒作 ,导致消费者在补钙时陷入误区 ,必须加以澄清,颠倒食补与药补的主次关系 ,盲目单纯依赖钙制剂补钙。
盲目服用补钙制剂 ,一些疾病患者并不适宜服用钙剂 ,因此应在医生的指导下选择和服用钙制剂 ,以免产生副作用 ,危害身体健康。只根据“腰酸、背痛、腿抽筋”就断定为骨质疏松 ,有些病症也有这些症状。因此消费者如有上述症状 ,不要自行诊断 ,自行补钙 ,应请医生确诊 ,以免延误病情。
盲目认为骨质疏松是单纯由于缺钙引起的 ,单纯补钙就能治愈骨质疏松。其实骨质疏松的病因是多元化的 ,防治的药物也是多元化的 ,并非单纯一补钙就解决问题 ,应在医生指导下 ,确定科学的治疗方案 ,才能得到正确合理的治疗。
盲目认为补钙多多益善。多数专家认为 ,一般成人每天补充 800mg的钙是安全的 ,并非多多益善。长期大量服用补钙制剂 ,可能引起便秘 ,肾功能不良患者由于钙的排泄受影响而形成肾结石。

钙是一种人体必须的营养元素，到了成年钙的流失更大，尤其是中老年女性朋友，补钙也是一个长期的过程，药补不如食补，不能盲目的服用补钙制剂 ,一些疾病患者并不适宜服用钙剂 ,因此应在医生的指导下选择和服用钙制剂 ,以免产生副作用 ,危害身体健康。

平时还是已食补为主，多吃一些含钙高的食物，如高钙牛奶，虾皮，芝麻酱，奶酪，海菜，木耳，海带，还有一种含钙量极高的天热野生蔬菜，救心菜，救心菜中的钙是螯合有机钙，更容易吸收，天热补钙佳品，比服用合成钙片效果好很多倍，安全无副作用。

第一，要做到科学补钙，首先要有科学的人体实验，确定我们到底缺多少钙，其次才是如何补钙的问题。搞不清人体到底缺多少钙，主观上就以食补为主，这是极不科学的；第二，|既然是“明明白白补钙”，又提倡食补，那么你就必须提供每天详细的食谱或每种食物的含钙量。若不提供食谱，只提供每种食物的含钙量，那吃饭一定是个问题：吃哪几种食物，吃多少，补了多少钙啊？吃饱了还没补够咋办？补过了咋办？不解决这些问题，“明明白白补钙”就是一句空话，只能画饼充饥；第三，维生素D不促进钙的吸收；第四，盲目补钙，就是即不知道真正缺多少钙，又不知道每天补了多少钙；第五，钙是人体五大宏量元素之一，是人体必不可少的重要营养，补钙无需征得医生的许可；第六，骨质疏松与骨质增生是一对孪生病，都是由于缺钙引起的。钙既是基础营养，有事最基本治疗药物，多数医生采用足量补钙，已取得了良好效果。第七，“多数专家认为 ,一般成人每天补充 800mg的钙是安全的 ”再次证明是不科学的。仅仅是“认为”，而不是科学实验证明，这是极其不负责任的。供参考。