如果我去健身房能练出肌肉吗？要多久才能有肌肉呢

体重太大了，要想练出好看的肌肉，必须先减肥。减到70~75kg再说吧。反正这关你是躲不了的，与其围度大了再减不如先减下来再涨上去更好，围度大的练家子都极其讨厌做有氧。至于训练法啥的，你现在都不涉及，就不回答了。

哈哈，碰到同龄的了，我183 68公斤。你先稍微减脂吧，卧推，飞鸟，弯举，提拉还有仰卧起坐这都得给上。但你不用像那些纯减脂的一样绝对要求质量和数量，你还可以带重量去练。你90KG力量肯定比我足，我拿我最近举例子你参考一下，卧推55KG 15 12 9 7 5 5 六组，间隔35。20KG杠铃弯举15 12 8 8 8 8 六组，间隔35。杠铃提拉一般就25或者30，15 12 10 8 8五组。仰卧起坐抱个10的片儿计时5分钟，两三组。三角和背阔我是拿机器练的，没看多重，一组最多15个。这就是我最近的计划，你肯定比我力量足，耐力应该差不多，所以你可以在这基础上只增加次数，重量我感觉动不动都可以。以上仅是我一家之言，如有不对之处还请各位指教。

半年就有小成吧，一年就差不多有样子了

想有点型至少3个月，想美观至少要一年，有个比健身房更好的地方，不知道你敢不敢去，比健身房的效果强百倍还能锻炼人，有钱拿， 工地！