一看你那健身教练都很业余,健身一般讲究先补在减,先吃的胖胖的,然后多跑步,练哑铃,举重等各项运动多出汗,燃烧卡路里达到减肥的目的,你可以每天多吃几个鸡蛋不要吃蛋黄,然后每天多连上面我说到的各项运动,练完了之后喝点牛奶修复受损肌肉,每天锻炼一个小时就可以了,一个星期三到四次最好,希望可以帮到你,可以的话给个采纳。
说实话,健身的知识我懂的不是太多,我只说一下我练腹肌过程。跑步加仰卧起坐。我用了一个月瘦肚子,再用两个月练出肌肉!
这是我的亲身经历,希望对你也能起到一点作用!
请问你说的肌肉是指哪部分??腿部?腰腹?胸部?