胸大肌的上束很难在短时间没练出来。按照你的重量可以控制到140～150。一般健身房有斜椅，就是靠背与地面大致呈60度角，可以在上面用杠铃或哑铃，其他动作和锻炼胸大肌方式一样。胸肌成形后，能否将上束练的协调、漂亮直接会影响到你整个胸肌的美观。
上斜杠铃卧推和上斜哑铃卧推嘛。健身房里都有可调节坐椅，角度约60度。平时在家可以做做低位俯卧撑，倒立臂屈伸。加油！
可以练卧推《杠铃上斜。哑铃飞鸟上斜》都可以。很多方法，主要看哪种适合自己
做弯举试试，手臂随便也能练
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