初学者健身的话，视自己的情况而定，如果体型偏胖的话，必须先进行有氧运动进行减脂，比如说慢跑，顺便提高自己的体能。然后辅以无氧训练，塑造身型。如果体型偏瘦的话，肯定要以无氧训练为主，而辅以有氧运动，主要是长肉，多刺激肌肉。另外，要注意饮食，多吃蛋类，牛肉，豆类。最后必须注意休息。
首先 一个月是肯定达不到你要的效果 腹肌出现在于减脂 胸肌和二头在于增肌 一个月最多胸肌能出一些 还有每天健身的时间太长了 一个小时就够了 因为你不能休息太久 每组动作间隔30到45秒 每个部位的训练之间间隔3分钟 你有很多健身的概念不清晰 后续有问题再问我
网上有不少训练视频的。比如腹肌撕裂者、胸肌锻炼家庭版之类的
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