我想先给你一点合理锻炼吧。
1.进行晨练1次40分。以慢跑为主。附带广播体操。
2.中午2点以后呢，可以进行爆发力练习（跑50米、100米、爆发性练习。1天4组，一组2次）
3.每天晚上3组引体向上，包你腹肌大大的。1组10个，然后逐次递增。（以身体承受能力为主）
4.腹肌靠仰卧起坐把。1组10个，一天3次。放在晨练、午后吃饭2小时后、晚饭1小时后。
饮食可以去买些蛋白粉 腹肌你可以挑个时间(最好早上8点-10点或晚上7点-10点)仰卧起做做到起不来为止 然后按摩肌肉一会儿(免得第二天酸疼)按量天天增加 胸肌同上
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024