身高1.68米，体重57kg，摸高3米，想扣篮，怎么锻炼

首先负重跑步~~然后 每天多做仰卧起坐 和蛙跳 让腹肌和大腿肌肉增长 这样有助于提高弹跳

弹跳训练表！
以下提供一些个人平时训练方式 希望大家也能增强弹性
大原则:只跟自己比 每项运动都是从自己能力的5,6成左右
做到极限 而且不要天天做 最好一天练下半身 一天练上半身
1.热身 做一些轻度运动让工作温度达到适宜 较不容易受伤
2.拉筋 越柔软的筋骨 实力才能发挥到极限
3.腿部
3之1. 50公尺冲刺 从5成力量到极限 共5趟
跑完一趟之后 慢慢走回起点 再冲
也可以极限速度多跑几次 一定能再超越
3之2. 弓箭步往前走
大概左右脚各15步左右
第一趟慢而大 主要在热身 并把步幅加大
你会了吗? 对了 最后几组要做到最快
腿部弯曲之后绝不能停顿 要马上往前迈进
当你爆发力增强之后
有时也要在最后几趟超越极限
可加个哑铃 当你这样做时 恭喜你 你一定是异于常人的弹性与速度了
3之3. 青蛙大步跳 共30下
不要做小青蛙 因为肌肉伸展不大
却拼命伤害膝盖 要跳就跳大青蛙
每次大概跳10步 以8成力往前跳
而且中途不要停下 就是要连续尽力往前跳的意思
3之4. 原地跳跃 每次20下 共60下
往上跳 提膝 双手拍膝 脚尖落地时 马上又弹起
3之5. 想灌蓝者才学 高处下落马上跳到另一高处
想找到2个1公尺左右 相距2公尺的平坦高地
应该不是那么容易
如果有 可从第一块跳下 不停顿马上跳到另一块上面
注意 初学者选择的高度不要太高
因为你可能会脚软 而且就算你已会来回跳自如了
也要小心膝盖伤害的问题
大概最多一星期不要超过2天 小心
可是 这种练法是非常有效的
因为大腿承受非常沉重的压力 而还能快速弹起
跑步的爆发力也要常常练习
还是提醒一下
让肌肉负重还要最快速弹起
持之以恒 喜欢挑战
成功的一定是各位了
ps.一周最多练2次,不然一定会受伤.等练段时间后再增加次数.

身高虽然是主要，但不是决定的，弹跳和腰部力量才是决定作用，山猫有个替补165也可以扣的很漂亮，不过你这身高确实- -，最简单就是睡觉前做仰卧起坐40个（后期可慢慢增加）然后走路的时候用前脚掌走，就是惦着脚走路，

⊙﹏⊙b汗啊，你高二才168？我初二就168了，小腿要劲量减负一下，大腿要加重，弹跳主要以大腿肌肉为主，把大腿肌弄粗大了，使劲一跳，加上你的摸高，应该是可以扣篮的

宝贝 你的身高是硬伤啊。。 想要扣篮最少要跳起来手腕要高于篮筐 你的身高加臂展是多少 你需要跳多高啊，，