手腕变粗 好像很难，包括平时看奥林匹亚先生的手腕基本上也没什么肌肉 一般锻炼小臂最好就是5-10RM重量的哑铃做屈臂 平举 飞鸟等练习。平时的胸部力量练习也会锻炼到小臂
拉单杠吧..对生长发育也有利.但只是吊着OK~手腕是不变边粗的.手腕是血液流动的交汇点.怎么可能增长出脂类物质捏..
