给你一个建议：
早餐：一杯豆浆+一个鸡蛋+一个馒头
中餐：一碗米饭+一叠青菜
晚餐:强烈建议不要吃 如果想吃可以吃苹果 但是7点以后绝对不能吃东西。
运动：
。动感单车你可以负重骑半个小时或者一个小时， 或者负重走路半个小时到一个小时 。这样你一个月最少可以瘦20斤。
不要贪图瘦的太快，皮肤会松弛
求采纳啊。
饭后2小时
先总体上的全面练习，每天每个部位都要锻炼到，就相当于固定器械区这边，每个器械四组轮着来，先来适应一下。几个月后有一定基础了以后就要每个部位分开来练，比如周一胸周二背周三肩周四肱二头肌和肱三头肌周五腿然后周末休息。每天做完器械以后就接着做有氧，这样对于燃烧脂肪很有效果，然后最后在做腰腹训练。再有就是运动前最好不要吃太多东西，稍微补充一下，然后如果是要增肌，在运动结束以后半小时在吃一些。这是一个长期的过程，需要坚持才能成功哦。加油
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