那要看你做什么运动,怎么个吃法了。建议你应该考虑增重,增重不会增加赘肉。饮食—高蛋白质、高热量。多进食一些浓缩的蛋白质与高热量食物。如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等;鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上,少量多餐。多食多糖、淀粉质较高的食物。例如馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等,增加热量的摄取。配合增重食品补充,来增加肌肉比例,以改善营养不良、免疫力变差等症状。运动—最好以“重量训练”为主,而不是减肥者常用的“有氧运动”。借助训练器材来增加肌肉比例,使大肌肉群成长,相对会累积一些体重。祝你成功!1!