刚跑步完后，可以马上喝水吗？

跑完步可以立即喝猛厅水，不适宜大量饮水。

跑步后立即喝水可以补充身体因为锻炼出汗而失去的水枝戚隐分，最好引用淡盐水。但是不适宜大量饮水。因为当身体缺乏水分时，细胞外液大量失水，此时如果大量饮水，机体不能很快适应，从而导致腹痛不适等症状出现。跑步后适量饮水有助于机体各项功能的恢复，也能保证人体的器官不因突然的状态改变而收到损伤。

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在开始跑步的时候，先喝上一杯水，仔敬可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

1、跑完步可以立即喝水，不适宜大量饮水。

2、跑步后立即喝水可以补充身体因为锻炼出汗而失去的水分，最好饮用淡盐水。但是不适宜大量饮水。因为当身体缺乏水分时，细胞大量失水，此时如果大量饮水，机体不能很快适应，从而导致腹痛不适等症状出现。跑步后适量饮水有助于机体各项功能的恢复，也能保证人体的器官不因突然的状态改变而受到损伤。

3、在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下吵察身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

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可以喝少量的水，你看比赛就可以看到运动员在比赛途中是有瓶装水补给的，但不可过量，大汗之后，汗液中的钠盐等随汗液丢失很多，如果此时大量饮水而又没有适当补充盐分等，血液被大量的水稀释，渗透压降低，水就会通过细胞膜渗入细胞内，致使细胞水肿而发生“水中毒”。 

水中毒是指体内水分潴留过多导致升派茄细胞内水含量过多引起细胞功能紊乱，同时引起体内电解质紊乱。健康人水喝多了不会引起水中毒，通常见于严重肾病引起少尿或无尿，以及输低张液过多过快，会有生命危险。

专家介绍，过量饮用却会导致人体盐分过度流失，一些水分会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状羡源，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。因此，有些女孩子想靠大量喝水来减肥的方法是很危险的。  

　　跑步核拦后不能马上喝水：
　　1，通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右改纯胡为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一裤晌次为宜，每两次之见至 少间隔10分钟。
　　2，在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
　　不过，如果是在长时间跑步过程中流汗过多，跑步时可以少量喝一点。

不可以的。如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，这样会降低细胞渗透压，导致钠的代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象，而且还会增加血液循环的量，从而加重心脏的负担。

同时由于剧烈运动，胃肠的血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中，一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感。若友拿躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动，所以应采用“多次少饮”的方法喝水。

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跑步后一般15分钟~30分钟就可以喝水补充水分。及时为身体补充水分能够避免因为缺水肌肉无力，甚至是呕吐恶心不适。当然如果是慢跑或者是并碧告罩不剧烈的跑步的话，这个时间可以稍微缩短。

跑步后立即喝水特别是马上大量喝水的话，对身体伤害较大：在跑步后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感。另外跑步后拼命喝水还容易对心脏悔闹造成重压。增加患心脏病的风险。

跑步后休息一段时间后如果是想要喝水的话可以选择普通的白开水，一般喝白开水温度以常温为主，太冷容易影响呼吸、消化道；太热容易灼伤食道，刺激胃部吸收减缓；另外一种是运动饮料，其中含有葡萄糖、电解质喝水分，是不错的补水选择。

喝水的时候应该放慢速度，一口一口慢慢喝，这样能够更好的被身体吸收。

跑步之前大约半小时可以多吃含盐丰富的食物，或者是喝一杯盐水，这样能够帮助满足身体在跑步过程中对水分、电解质的需求。另外跑步的过程中最好不要大量喝水。

在跑步途中及跑步结束后都是可以饮水的，不会引起发胖的情况。

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1、通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟前燃。

2、而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态。

3、当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至 少间隔10分钟。

4、在剧烈运动后大量喝水会使慧物虚血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。

5、所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

6、不过，如果是在长时间跑步过程中流汗过多，跑步时可以少量喝一点。

7、跑步之后是可以喝水的，不要相信这样的传言，说的跑步不能喝水是不能在剧烈运动之蚂此后马上给自己喝水，这样才有可能会引起很大的伤害，对肠胃也是非常大不好，跑步本身都是剧烈运动，如果这个时候再马上给自己喝水的话，不仅没有用，反而会引起中风或者是其他的现象。