怎样练习腕力？

金刚铁腕功
金刚铁腕功大增腕力和握力，为技击擒拿必练的功夫。3月见显效，1年可成就。

金刚铁腕功功法：

预备姿势：
两脚平行同肩宽或略宽于肩，身体正直，胸微内涵，头自然前俯并微下垂，全身放松。两手臂向两侧平举伸直，掌心向后，五指伸直，除拇指外，其余四指并拢。脚趾抓地。

行功：
十指猛力握紧成拳，同时手臂快速转为拳心朝前（保持手臂伸直）并猛挺一下手腕，手掌翻转时，腰随之猛力一伸，胸部自然挺起，头也自然上抬，身体随手用力而上起时，脚掌用力，脚跟自然举起。同时咬牙切齿，以鼻喷气。然后恢复预备姿势，反复行功。第一天做50次，以后每天增加5次。
当本功能顺利做满1000次时，腕力已极为强劲。以后就不再增加次数，每天坚持练功直到练满1年，则大功告成，此时指上劲力和铁腕功夫更是惊人，用于擒拿格斗威力无穷。

说明：本功全为空手内练，练习方便，成就迅速而不伤身体，实为不可多得之好功法。

是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。据统计，一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上反复快速移动达500次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，对下肢力量的要求很高。无论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球，还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而，羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求也较高。所以，在教学、训练以及自我训练中，应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。
（一）上肢力量

不知道怎么练腕力？练这几个动作，你的腕力定会强于常人！

我认为最有效的还是做引体向上好.刚开始几天里记得不要做得太多,一般10个至20之间吧,以后就要看楼主你的身素质了哦,慢慢的加上去.
一定记得不要一次性做得把自己虚脱了!重要就是在每天坚持下去才行呢.,

我教你个新方法和他们不一样的，就是打拳，打沙袋，这是练腕力的一个方法，比起哑铃什么的不是很枯燥，而且可以释放自己的心情