第一次去健身房，健身的流程是怎样的？

运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。

1、热身

为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。

2、学会使用健身器材

要想好好健身，学习正确使用健身器材是非常重要的一件事情。学会使用健身器材，我们在健身的过程中就会更容易掌控运动的要领，也不那么容易受伤了。

3、选择健身器材

初级健身者力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

4、健身后的放松

健身完毕后，也并不是代表一切万事大吉了，健身后的放松可以帮助你尽快的恢复因为训练造成的肌肉损伤，让你早点从肌肉酸痛的痛苦中解放出来，可以在每次力量训练结束后，然后回到跑步机或者椭圆机上，听一首轻音乐，慢慢跑一会或者走一会。

1、选择合适的运动装备
每次去健身房前需要准备：盛放杂物的背包或者袋子，一套不需要太贵但是要舒适方便运动的鞋衣，水杯，更换的衣物，手套（防止手磨出茧）和护膝看需求。
2、热身运动
不管做任何运动，运动前一定要热身，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的拉伸，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。
3、开始健身
一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法。有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。

第一次去健身房可以先去跑步机活动一下，这就是热身的活动。活动开了以后就可以去参加健身房里面的一些课程，有跳舞、瑜伽或者搏击等，选择自己感兴趣的。如果有私教就可以找教练咨询安排。

为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活度，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。要想好好健身，学问习正确使用健身器材是非常重要的一件事情。学会使用健身器材，我们在健身的过程中就会更容易掌控运动的要领，也不那么容易受伤了。