怎么控制自己突如其来的负面情绪？

每个人都不是圣贤，所以在我们的日常生活当中，每个人都会遇到不能够控制自己突如其来的负面情绪的时候。但是当随着自己年龄的增长和自己阅历的增多，我们知道我们每个人都要懂得控制自己的负面情绪，要不然会对自己的生活和工作带来很多不必要的麻烦和阻碍。

首先，懂得接纳和感受。

当我们发现自己有了突如其来的负面情绪，这时候我们就要懂得接纳自己和感受自己的负面情绪。在那一刻我们首先要接纳自己的负面情绪，我们要体会自己这种负面情绪的由来，然后自己消化掉它。当自己体会和感受这个负面情绪的过程，其实自己就已经阻止了自己下意识的爆发。第一意识就是接纳和感受，当自己有了这样的第一意识，我们就等于是战胜了自己。
其次，懂得控制和放松。

很多人会发现随着自己年龄的增长和自己阅历的增多，当生活当中发现自己有突如其来的负面情绪的时候，自己非常懂得控制自己，让自己不爆发。然后自己会以另外一种方式去发泄自己的负面情绪，或者用另外一种形式表达出来。可以自己选择一个没有人的空间去思考一下问题，或者一个人到外面的街上去走走等等。
最后，变得通透和豁达。

每个人在自己的生命历程当中会遇到各种各样的问题，棘手的、心痛的、焦虑的等等，但是当这些问题引起我们突如其来的负面情绪的时候，我们要学会在成长历程当中变得通透活豁达。当我们变得越来越通透和豁达的时候，我们就会发现自己的负面情绪越来越少。这是一个成长的过程，经历的多了，也就懂得的多了。

人非圣贤，我们都是在这样那样的问题中成长起来的，而且我们也越来越懂得如何去控制自己的负面情绪。

1、心理暗示。一定要有积极的想法对自己进行暗示。而且这种暗示的作用是巨大的。当你出现负面的情绪的时候，一定要告诫自己不要生气，不要着急，不要悲伤，多想一些快乐的事情，当挫折出现的时候，一定要有心里准备。

2、社交排遣法。一般人性格内向的人容易产生不良的情绪，心中有事，久久不得放松，容易得病。因此，多与性格开朗的人交往，多让自己置身于人群之中，自然会使自己的情绪得到改变。

3、大声宣泄法。这是一种常见的方法。当不良情绪出现的时候，可以通过其它的方式进行宣泄。比如，体育运动，或者向知已聊天，或者写日记。将不高兴地事情说出来，让自己内心得到放松。

4、情绪转移法。情绪转移是摆脱负面情绪的最好办法。如果在生活中，工作中遇到不顺心的事情，让你不高兴的人，可以转移自己的注意力，听听音乐，看看喜剧，爬爬山，让不高兴的事情得到排泄。

5、情绪调控法。这种方法是一个自我提升的过程。每天当情绪出现不良状态时，则有意识的停下工作，放慢语调，告诫自己，并且让自己处于一优美环境之中，欣赏美景，让情绪得到放松。

人的情绪复杂多样，一种情绪牵引着影响着我们对某些事事物的看法和抉择，好的情绪推进我们的自身素养，做起事情来得心应手、事半功倍。反之，负面情绪则让我们与之背道而驰，对身体也没有好处，所以，想要成功，就必须学会克制克服自己的负面情绪！

在突然有负面情绪的时候，一定要深呼吸，先把接下来要做的事情在脑子里想三遍，确保不会因为负面情绪做出一些错误的行为。同时也要听歌，因为听歌可以缓解负面情绪。

我觉得面对自己突如其来的负面情绪。最好的方法就是深呼吸，然后通过一些事物转移自己的注意力。就可以很好的缓解负面情绪。

可以通过运动来进行调整一下，让自己负面情绪特别强的时候，一定要出去活动一下，让自己的身体感觉到疲劳，就不会考虑这些问题。