怎样健康有效地减肥？

因为每个人的体质不同，所以不同的人适合不同的减肥方法。所以说，能够找到适合自己的减肥方法就变得至关重要了。

有条件的话最好能去健身房。因为教练能帮你制定一个最适合你的减肥方法，省的你一点儿一点儿的去试了。如果没有条件去健身房，女生的话，可以练练瑜伽，瑜伽的减肥效果真的超级好，瑜伽不仅仅可以帮助的减肥还可以帮你的身材塑形，这一点是非常重要的。

男生的话可以在网上找一些视频，我都是在微博上面找视频，还是挺多，挺有效的。如果想运动减肥的话，那一定要记住，坚持就是胜利，一定不能半途而废要知道减肥是一件挺需要毅力的事情。

想要很有效的减肥，是需要有氧运动和无氧运动相结合，这样来减肥的，然后我来推荐一个，挺有效的，有氧运动，那就是慢跑，慢跑和跑步的最大区别就是慢跑的时间会比较长，但是不会有那么累，而且慢跑还可以调整自己身体的协调能力和身体素质能力，而且慢跑挺锻炼人的运动如果能坚持下来，就是说明你是一个挺有毅力的人。

然后再推荐一个，无氧运动，就是仰卧起坐和俯卧撑，这两种运动是很普遍的两种，无氧运动，我推荐这两种运动的原因是因为它很简单，而且比较容易坚持，像平板撑什么的其实也是可以的，但是就普通人而言，一开始是挺难坚持下去的，但是仰卧起坐和俯卧撑，就比较简单，而且效果还是挺大的，还能达到局部健身的效果。

其实相比较于运动减肥，我更偏向于节食减肥，最好吃一些有利于消化的粗粮，不要吃面条，馒头一类的细粮。因为细粮是很容易破坏自己的身材的，毕竟健身那么辛苦，可不能因为那么一两顿饭而把自己的努力毁于一旦啊。

一定要多吃清淡的东西，少吃油炸的食物，尤其是零食一定要戒掉，还有蛋糕咖啡一类的高热量的甜品也是不能再碰的，因为这些东西会让你的肥胖程度变得更大。

晚上最好吃的清淡一些，喝一些清胃的粥，然后尽量多吃水果蔬菜。不要因为前两顿饭吃的不好就在早上暴饮暴食。涉及不要吃的或许油腻，晚上我们的消化系统没有白天那么好。因为在晚上的时间我们基本上都不运动。

吃东西最好只吃就七分饱，不要吃的太满，吃的太慢不利于身体的消化，这样对身体特别不好。但是有的人说需要吃得少那就不吃了，要记住这样的想法十分的不可取，不吃饭的话会对身体造成很大的伤害，身体是革命的本钱。

曼妙的身姿永远是一个胖子做梦都想达到的最高目标。可是天生就想了真的多肉，要怎样减下去呢？

关于减肥期间注意的方面，如果减肥不注意这几点，再努力也瘦不下来。反而会越减越肥。

首先，你要有一个坚定的信念，就是必须要减肥成功。不能三天打鱼，两天晒网。那样的做法不仅对减肥没有什么功效，还会使自己的信心备受打击。从而使你丧失减肥的信心和动力。

其次，你要规定好健康的饮食规律，要保证正常的饮食平衡。切勿让饮食的平衡木偏向另一方，水是生命之源，蔬菜水果是减肥的好朋友。减肥的人一定要多喝水！！多吃水果！！多吃蔬菜！！减肥时期需要通过喝水来及时补充缺失的水份。每天记得补充1500cc—2000cc的水量有助于身体排毒，保证身体的正常运转！而且要多吃水果蔬菜保证身体内的维生素等多种物质的需要。同时，我们减肥的食物一定要品种丰富，保证充足的营养。没顿饭都不要落下，这个是最重要的，如果你认为一顿饭不吃，能够减肥的话，那么你的减肥计划已经失败了。一日三餐是很重要的。

除了饮食要规律以外，还要注意运动的姿势和时间长短，千万不要运动过量，那样会造成身体严重受伤。很多人在运动的时候，想尽量多休息恢复体能后再训练，如果你的目标是快速减脂，那就必须减少组间的休息时间，有研究表明，将休息时间减少至30-60秒，能帮你点燃更多的脂肪。运动会让你觉得食欲大增，而通常情况运动量是完全达不到减肥的标准的，而且超劳肯定不是一个好的运动方式。如果你没有很好的毅力，还是不建议运动减肥的方式。

最重要的是千万不要熬夜。有的人的熬夜已经不再是因为睡不着，而是不想睡，像吸毒一样成了瘾。不到半夜三点就是不睡觉，像是不甘心。熬夜可是女孩子的天敌！皮肤变差、精神不振、经期紊乱都跟熬夜有着密不可分的联系~而且熬夜还会变胖你知不知道。因为当人睡眠不足时，人体分泌的“瘦素”会减少。瘦素是一种抑制食欲的激素，当瘦素含量较低时，人会食欲大开，而且通常爱吃富含糖和脂肪的高热量食物。所以经常熬夜不仅会对你的身体有伤害，还会影响你的减肥计划。

减肥重要的四个字：吃和运动。不过有的时候也可以放松一下，但是千万不要吃一些热值高的食物，例如巧克力，糖果等等。有的人如果觉得枯燥坚持不下去，你可以先去听听音乐，看看电影。重要的是坚持。如果你有决心，你有毅力想去减肥，那么一定要坚持，坚持，坚持。祝你成功！