女人如何合理的减肥？

要减肥一天三餐安排是早餐要营养，中餐多吃白质类食物，晚餐宜口味清淡。

早晨：

早起后，体内的葡萄糖指标尚为正常值，不需要进食高糖。然而，此时的身体需要蛋白质与脂肪来促进细胞膜与细胞质的生长，配以微量的低糖来补充能量。能平衡上述元素的一顿营养早餐不仅能让人在苏醒后迅速恢复元气，还能防止白天因血糖降低而造成的晕眩等不适感。

早餐搭配建议：

一杯无糖热水+不超过60-100克的牛奶+全麦面包(小麦、黑麦均可)，20-30克的黄油+0-40克的硬质干酪/50-60克置于面包切片上的新鲜奶酪/半熟鸡蛋/50克肉类(火腿、腌牛肉或腌鱼)

中午：

中午时分，身体需要蛋白质、少量脂肪与少量低糖。注意此时不需要进食大量高糖。午餐的搭配建议：午餐必不可少的是动物蛋白质类食物、谷物与蔬菜。切记，如果想要减肥，午餐也最好停止进食甜品，但允许配上一块黑巧克力。

中饭前吃点水果，建议1个半-2个小时前吃，不要吃多。中饭控制食量，不要吃的很饱，差不多饱就可以了。比如说，你平时吃两碗的，就减少到一碗多一点，多吃菜吧实在饿的话。

下午：

随着一日将尽，体内血糖会降低，并且普遍感觉到困倦与疲惫。此时进食甜品的欲望最为强烈。建议在下午茶十分进食一些含糖食物，避免在晚饭时候冲动地填满肚子，但可千万注意别把下午茶吃成一顿正餐。下午茶的搭配建议：如果不太饿的话，最好只吃一个新鲜水果。也可配以少量杏仁，两块黑巧克力和一块饼干。

晚餐：

首先就是七点以后不要进餐了，晚餐吃的话，吃六分饱就可以了，像全面面包，酸奶，水果，都是可以吃的，睡觉前喝一杯牛奶是非常好的，胃部不好的、要少吃点的，这会加大焦虑情况，造成伤胃，(瑾红瘦身记)可以进而更好的确保其效果。身体在白天很好地吸收了营养，因此在晚餐时刻不再需要过多的糖分。最后一餐宜口味清淡，最好是素餐，或是主打蔬菜;至少要方便消化，避免吃糖与油腻的食物。否则，如果身体在夜间持续地进行消化，则难以良好地休息。第二天醒来时，不仅人会感到疲惫，体重也会有所增加。

晚餐的搭配建议：

鱼类+清蒸蔬菜/蔬菜烩菜/咖喱蔬菜。

如果您不太饿的话，最好只喝一碗绿蔬菜汤或者吃1、2个新鲜的水果。而如果实在不能抗拒想吃甜食的欲望的话，可以加上以清蒸水果为底的甜点。

一日三餐简易减肥食谱

方案一

早餐减肥食谱：高丽菜沙拉

准备材料：高丽菜1颗、核桃5颗、橄榄油两大勺，盐、黑胡椒适量，白葡萄酒醋两小勺，芥末1小勺

做法：

1、将高丽菜切成细条状，把核桃捣碎，将盐、黑胡椒、白葡萄醋和芥末搅拌在一起做成色拉汁，然后淋在高丽菜上。这道菜非常低卡路里，也很有饱腹感，让你减肥的时候不用承受饿肚子的困扰。

2、味噌豆浆优格泡菜准备材料：黄瓜1/2根、红辣椒1/3个、芹菜1株、白萝卜1/5根、味噌50克、豆浆优格150cc、适量盐做法：将黄瓜、红辣椒、芹菜和白萝卜切成小块丁状，撒上适量的盐，放入味噌和豆浆优格搅拌在一起泡一个小时即可使用。

这道菜可以促进消化，防止便秘，适合想快速瘦下来的MM们。

中餐减肥食谱：蛋包饭

准备材料：米饭1碗、冻豆腐1块、?仔鱼两大勺、鸡蛋1个、沾面汁1大勺、有机豆浆两大勺、橄榄油适量、小鱼干1小勺、荷兰芹适量

1、将鸡蛋、沾面汁、豆浆、?仔鱼、剁碎的冻豆腐放入调理盆中搅拌均匀，然后在锅内倒入橄榄油，加入饭和配料，表面在撒上小鱼干和荷兰芹。这个食谱适合体质较弱的MM，搭配的营养丰富，但也起到减肥的效果。

2、金枪鱼盖饭准备材料：鲔鱼瘦肉(生鱼片用、切片)100克、材料A(酱油1大勺、料酒1/2大勺、炒白芝麻1小勺)，白萝卜2.5cm、酪梨1/4个、柠檬汁少许、烤海苔1枚、生姜泥、芥末适量、热米饭1碗做法：将鲔鱼放入材料A中，把白萝卜切成丝过水，酪梨切成1公分厚的半月形，淋上柠檬汁，将海苔洒在饭上，再放上白萝卜、鲔鱼、酪梨，最后加上生姜和芥末。

晚餐减肥食谱：红薯杂烩汤

准备材料：猪腿切片肉20克、红薯1/5根、胡萝卜1/10根、洋葱1/5个、水200cc、味噌1大勺、海带粉末1/2小勺、碎生姜1/2小勺、木绵豆腐1/5块、长葱、菜籽油适量

1、将猪肉、红薯、胡萝卜、洋葱切成一样大小，在锅内倒入菜籽油，想倒入猪肉，然后放入红薯、胡萝卜和洋葱，煮开后加水，加入味增、海带粉末和碎生姜，然后倒入木棉豆腐，倒入碗中点缀一些白葱即可。

2、豆浆土豆浓汤准备材料：洋葱1个、土豆两个、颗粒状清汤料1/2小勺、有机豆浆100cc、水200cc、盐、胡椒、橄榄油、荷兰芹适量做法：将土豆和洋葱切成薄片，在锅内倒入橄榄油将蔬菜超速加入清汤料和豆浆，最后加入荷兰芹即可。

方案二

早餐减肥食谱：红豆杞枣粥

材料:红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升

做法:

1、红豆、糙米洗净泡水各4小时、2小时

2、将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟

3、再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。

中餐减肥食谱：无油西红柿青菜面

主料:挂面(分量按照自己的饮食需要可自调),西红柿1个,青菜7片左右。

调料:盐,鸡精,胡椒,生粉少许。

做法:在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算),大概两分钟后将水煮沸。再将西红柿切成块,大概切八块就可以了。水煮沸后将西红柿放入水中。将西红柿的汁煮出来。大约1至2分钟。把面条放入水中,同时开始调味(盐,与鸡精)。此时水应该已经有了西红柿的酸味了。当然如果你觉得还是不够酸的话可以放入适当的醋。

晚餐减肥食谱：番茄菠菜糙米饭

材料:新鲜番茄、菠菜、糙米、橄榄油、盐、酱油等调料。

做法:首先将糙米淘洗干净,之后用清水浸泡8个小时；将菠菜、番茄清洗干净切好一旁备用；再将锅加热后倒入适量橄榄油,等到8成热的时候下入番茄进行番炒,接着将糙米下入锅中炒熟,用酱油和盐进行调味,等着差不多快熟了的时候再倒入菠菜,稍微翻炒一下即可。

　　在如今这个社会中，是一个看颜值的社会，不仅仅看脸部颜值还需要有一个好的身材来衬托一个人的美，高挑的身材纤细的小腰是每个女性都梦寐以求的，但是却有人因为平时的不运动以及不控制饮食导致身体变的越来越胖，那么对于女性应该如何让自己合理的减肥呢?下面让我们一起来看一下吧：
　　1.控制自身的热量与脂肪。要小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽，让自己的肉类进食合理、营养，而不是高热量。
　　2.饮食一般要清淡，少吃多盐过咸食物，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐等，会增加你的热量。
　　3.多吃蔬果，尤其是吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包，补充自身水分维生素的同时，减少热量的供应，而且很多水果其实也有减肥效果的。
　　4.平衡膳食，每天按计划均衡安排自己的饮食，注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，少吃零食。
　　5.热量的摄取量必须少于你的消耗量，这才是减肥的根本，如果你某一天进食很多而没有合适的消耗，那么好吧你很多天的努力都会白费，所有说意志决定减肥的效果与质量。
　　6.瘦腰瘦肚子的话，建议做仰卧起做，这个一定要坚持，其实挺难坚持的，如果是锻炼爱好者还好，如果是不喜欢锻炼又想瘦肚子的就要坚持了，每天20个仰卧起做，坚持做1个月，一定会有收效的，我练过，坚持半个月就有收效了。
　　以上就是关于合理减肥的一些简单回答，希望以上的回答可以帮助到你们需要帮助的人，在此提醒大家一定要选择安全的减肥，不要对自己的身体造成伤害。

您好，控制饮食是一种很好的减肥方式，但也要和运动同时进行，效果会更好。比如：

1、不能不吃早餐，如果不吃早餐，而使得身体长时间没有摄取食物，反而中餐会吃更多，更容易变胖。而你吃下去的早餐，由于可以利用白天的活动来消耗热量，所以就算吃得多一点，也不用担心发胖。吃东西时，最好一天分三餐吃，而且每餐间隔至少6小时。

2、不能饥不择食，中午吃饭前，往往感觉到很饿，而到了吃饭时间就会大吃特吃，这种行为是错误的，暴饮暴食胃也会抗议，最好的方法是饭前30分钟喝杯水，吃个苹果，还能助于消化。到吃饭时间也不会太饿，细嚼慢咽才能吃得好、健康。健身、运动完都会感觉到很饿，不能饥不择食不然之前的那些努力就白费了。

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