循序渐进慢慢来 先去游泳池 唤醒肌肉 在开始慢跑 之后开始快速跑乃至冲刺跑 一天两练 上午下午各一次 有条件的可以有球训练 练颠球 带球跑 或者射门练习 体能训练一天隔一天两
给我100W 我告诉你 哈哈！
