你好，既然你是高中生，我刚毕业，所以给你传授我经验。要练臂力最好的是做俯卧撑，我坚持了10多天感觉手臂上的肌肉完全硬化了，特别力气大。但是你做俯卧撑必须回回做到极限菜能快速炼成肌肉，不然没太多效果。至于你家里哑铃之类的，那是健美用的炼成好看肌肉形状，别被蒙了。第二种，多打篮球你是男生，每天打1个小时极限篮球，锻炼你的肺活量，辅助你做俯卧撑。这是我的过来人经验，嘎嘎
我也是高中生，介绍我的方法（挺有用）本人以前跟你差不多，但经过经过高三假期2个多月练习后，效果明显：
时间：选择饭前的早上或中午
先做俯卧撑，一般每个动作每次做四组，每组15至20个，技巧:做时速度必须很快，才能练出效果
再做腰腹运动，一般50到100个，两组，做完休息
最后用哑铃练手部肌肉，一般才开始用正常姿势，就是在胸前举，每组15到20个，两组。练习一段时间后用哑铃做飞鸟，同样的个数组数。
本人效果很明显，贵在坚持，经过试验的，希望对楼主有帮助。望采纳
天天健身房...
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