求篮球大神为我定制一套专属训练计划

你这身板，司职组织和攻击后卫两个位置。

1.控球练习，单手左右手练习控球，双手控球(2个),前后左右练习。500到1000下。控球，找球感.然后全场跑步带球练习，100来回。

2练习过障碍物，就是"S"型过人，放几个障碍物，绕着障碍物练习，200来回。

3.投篮练习，练习投篮准确度，起跳，投球手腕的动作，500次投篮；3分求100次。

4.练习篮板，将球打在篮板上单手控球打板，50次换一次手，200次。

5.体能练习，俯卧撑，昂卧起坐，跳绳，折返跑。这些都要100次左右。

6.团队练习，打比赛，提高个人对抗能力，配合默契度，组织和投篮得分能力。
这个每天每周都要坚持，逐次增加次数。2个月后，你会发现你的篮球技能提高的惊人！
以上希望对你有用。
另外还有胯下控球，转身控球，单手前后左右控球练习等。。

你既然可以上网，那就去youku里面找一下吧，里面有各种篮球训练的视频。
你这个位置的可以看看科比的打球方式，他的几个经典动作，还有类似乔丹的背身单打，得分效率是很高的。
年轻的时候可能很喜欢突破，不过遇到真正的高手的时候，突破往往不那么容易，主要靠背身扛出空间，然后跳投。

投篮一定要好好练，这个真的是最重要的。从内到外都要练。

运球可以先练一只手，熟练了之后，可以练另一只，最后可以双手一起练（两个球），这样效率最高。双手的上蓝都要练，这个很重要。

快速的转身对于后卫很重要的，左右手的转身。

身体要结实，打球真是靠身体的。

加油吧。

听我一句，以你现在这个年龄，不适合做过多的体能训练！你现在要做的是练球感，绕球，转球，粘球，等等，如果你真的想提高，你可以在高中做体育特长生，通过老师的系统化训练，增强你的体质……望采纳！

运球的话天天找一堆人来抢你。突破和弹跳拿一些重物以最快的速度做蛙跳。投篮时必须靠练出来的。和科比一样每天一千个投篮，想再提升再找一个人帽你