都一般，标准的及一系列进阶俯卧撑有助于你的肱三头肌，肩部的三角肌，当然他对腹肌，胸肌也有效果，但不是很明显。
这里推荐给你一个项目：屈臂撑。这个动作你可以理解为是变形的俯卧撑，但由于是垂直方向，导致胸肌需要额外发力，事实上由于胸肌的额外发力，开始练习时可能甚至会感觉比俯卧撑还轻松点。但是可以通过一系列的变式推动练习进步。从易到难，（最简单的坐姿到最终你能在单杠上用一个引体向上衔接屈臂撑动作），那个时候你的胸肌绝对能把你的衣服撑起来
注意循序渐进，小心受伤，祝你成功！
俯卧撑，采用距离窄的俯卧撑，可以练到的手臂，臂力器比较单一，俯卧撑是徒手训练中必做的动作，而且有很多变化动作
俯卧撑+引体向上，刚好满足对胸和臂的增强
俯卧撑对胸不错，手臂还要臂力棒
俯卧撑
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