掰腕子没劲，怎样锻炼腕子劲

掰腕子的力量主要是手臂的力量，加强手臂的训练就能练成无敌腕力。腕力练习由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。

你好简单的给你讲讲~~~~~希望能得到赏金!!!!你看看合适不??1俯卧撑主要是练上肢力量与爆发力的....2俯卧撑主要针对臂力 胸部 腰部直接关系...可以说做多了可以使得你的胸部很结实.臂力也可以增加.腰部的支撑力帮助也很多.3天天做俯卧撑不是很好..因为假如你的上肢练的太多,上部的形状就会有所改变变的粗旷,肩也会宽.这样你下半身和腹部的整体就会不好看.((((例如一台电脑,其他部分都很垃圾.就算你内存放到5G.这太电脑还是没用的电脑,不能完全发挥出效果.所以全身必须训练才可以..))))4我觉得你可以练健美型.不求数量.每天做5组时间间隔5分钟每组做30个.这样坚持做身体不会走型,而且会很漂亮的胸机.同时在做仰卧起坐一天坐5组 每组30个 间隔时间为5分钟 这样上部的训练就会很好.5我个人觉得训练全身最好的就是长跑((((如果一天可以坚持跑2个3000米早上和晚上对身体是最好的))))6我相信我的答案,全是自己实践过的((((谢谢,希望对你有所帮助))))...

楼主，扳手腕辅助的力量是手臂力量，但是用到很有限的，主要要靠手腕力量，方法我为楼主准备好了，身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。 手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。 初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。 总之一切都要量力而为，一个月后你的腕部力量就会有明显的增强的了。，

锻炼练习拉力器吧，从三根开始，练到能拉开五根的时候，你的腕力一般来说满意了。

朋友，建议你做做附卧撑哈，那是锻炼手腕的力量的哈，如果你的哑铃，那更好啊，哑铃的效果也更佳哈