如果练习瑜伽感觉身体疼痛该怎么做？

你好，初练瑜伽千万不要过于勉强自己的身体，应在自己感觉最舒展的状态下保持深长的呼吸，随着每次呼气都适当得放松自己的身体。你在练习瑜伽的第二天感觉腰酸背痛，腿痛，属正常情况，说明你在练习过程中，超过自己肌肉所能承受的限度了，而造成“肌肉延迟性酸痛”。如果不是在练习当中突发性疼痛，而且疼痛难忍，就不是肌肉拉伤。但如果在练习中感觉痛了，就适当放松，或对局部按摩。动作要缓慢，并配合好自己的呼吸。没事的，只要你坚持下去，循序渐进地练习，身体柔韧会越来越好，慢慢用心去体会身体的变化，去关注自己的身体，你会慢慢得体会到瑜伽的真谛，去享受瑜伽。不要盲目练习，要去专业会馆找专业教练引导，也不要和别人攀比。

有些瑜伽姿势教练宣称疼痛是件好事。

这类教练经常挂在嘴边的话就是“今天的练习会让你的身体吃苦哦”或是“没有疼痛就没有收获啊”。其实，这是跟正宗的瑜伽系统教导背道而驰的。作为瑜伽姿势的练习者，我们必须听从身体的感受，避免过度的伸展，不做任何可能会伤害自己的动作。

我们的身体有一套自我保护机制，会在身体即将受到伤害的时候发出信号，疼痛就是其中一种。忽视疼痛，可能给身体带来长期的伤害，让我们在健康方面付出沉重的代价。

一旦受伤，我们就不得不停止眼前的锻炼，而且，受伤痊愈后留下的疤痕组织，还会导致习惯性受伤的几率大增。一位物理治疗师曾经说过，如果我们膝盖的软骨组织拉伤，那么膝盖的功能再也不能恢复得跟以前一样了。在恢复阶段，其他的肌肉和组织不得不“迁就”受伤的部位，造成整个身体的不平衡。这也是为什么往往一种伤病会带来种种其他身体问题的原因。例如，膝盖受伤会影响到臀部、下背部、另一个膝盖甚至颈部的健康。

很多时候，在看不见伤口的情况下，如果不是疼痛，我们就无法得知身体受到了伤害或是即将受到伤害。因此，疼痛本身并不是一件坏事，我们也没有必要去“克服”疼痛。

另外，并不是说到瑜伽馆练习就会安全，如果遇到一个不太合格的老师，那你会更加危险，所以在家练习好处还是挺多的，至少不会遇见一位不正宗的老师。跟着蕙兰的《国际电视系列》或者《简易系列》都是很安全的。

身体疼痛是正常的，用意念和呼吸穿透疼痛，保持自己最大的限度，充分舒展就好了，坚持坚持。。