饮食方面早餐 一般牛奶+四片吐司或者豆浆+水煮蛋（营养又饱腹）午餐 二两饭+蔬菜+鱼肉或者不放油的凉面或者煎饼果子一个（以上以七分饱）晚餐 蔬菜、水果代餐六点以前要吃完晚餐饭后散步站立半小时八点以后水都要少喝运动方面自行车是有氧运动所以要减肥一次最少要四十分钟而且需要达到燃脂心率燃脂心率可以根据你自己的年龄百度算下
= =多吃蔬菜 多锻炼
