减少身体对水的阻力，双臂伸直将头部夹紧，当蹬出去速度减慢是适当的加几次水下蝶泳腿即可
先收紧小腿，使足劲，用力蹬壁
你实际上是在讨论摆臂式转身这个问题。就我个人的游泳教学经历来看，转身之后蹬边的效果不佳通常是由于学员的转身的技术还不够熟练造成的。
摆臂式转身技术的主要动作环节：触边》团身》转体》摆臂》蹬出》滑行。要想做好转身必须使这几个环节的衔接过渡smoothly。初学者通常犯的错是动作概念模糊，动作环节的顺序不清楚。特别是转体摆臂的环节尚未到位的情况下就贸然蹬边，动作质量当然欠佳。这么做蹬边的点出现偏差，蹬出的方向等等要素就出现问题，效果不好也在情理之中。
长期面对体育专业的学生。我的回答可能过于专业，一般人不好理解。
双脚一起用力，动作协调一些
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