如何调节办公室亚健康状态？

　　一、每30分针至1小时内要站起来活动10分钟左右，活动筋骨、眺望远方（最好是绿色景观）。
　　二、改善饮食结构：
　　1.绿茶
　　绿茶有助于抗辐射这是很多上班族都知道的不争事实，其实绿茶不仅能抗辐射，对吸烟者来说，它也是个好东西，可减轻尼古丁对人体的伤害。另外，绿茶中的这些天然营养成份，对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果，为其他茶类所不及。坐班族常喝一些绿茶，能从内到外排出毒素，真正意义上的原理亚健康。
2.黑巧克力
　　坐班族常吃黑巧克力，可以释放身体内部的能量。“对于两餐间隔在5-6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。”专家为加班族开了一个最佳“能量补充处方”。在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2-3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。
3.燕麦
　　燕麦，又名雀麦、野麦。在美国《时代周刊》评出的十大健康食品中，燕麦名列第五。燕麦作为一种古老的粮食作物，生长在海拔1000～2700米的高寒地区，具有高蛋白低碳水化合物的特点；同时燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，这正符合现代所倡导的“食不厌粗”的饮食观。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。如今许多时尚人士都把燕麦列入日常食谱，既补充营养又控制食欲，何乐而不为呢？
三、改善工作环境，用一些绿叶植物装点一下。
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多饮茶，尤其是绿茶。
坐40分钟就站起来走走。活动肩膀，和劲椎。
下班后多做体育锻炼，打球，游泳等，