为什么锻炼出来的肌肉很硬？

原因：
肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，因而肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等。
这时肌肉的工作能力就会下降。这是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”。
主要表现为动作不协调，注意力分散等，这说明肌肉已经疲劳，如果不注意调整和休息，肌肉就容易产生僵硬现象。

解决办法：
1.安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。
2.训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。
3.掌握肌肉放松的能力：应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。
4.正确掌握技术要领：正确掌握技术要领，注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃

平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.

腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量) /

要练肌肉的话，就要采用超负荷的训练方法。现在一般的是负荷到八练到十二，这个负荷适用于大多数人。比如说，你在50KG的量上，你每组最多可以重复8次，此时，你就需要以这个重量进行训练，直到你能够每组较轻松地完成12个。那么好了，此时你就需要增加重量了。当然，标准还是调到你每组最多完成8个的负荷。力量训练是一个渐进的过程，不可操之过急，负荷增长过快会导致肌肉劳损扭伤，反而不利于力量的持续增长。鉴于你才十五岁。我不建议你太重视长肌肉，这样有可能影响你身高的增长。所以只要平时带着练练力量就行了。你可以在18岁以后再练肌肉，因为男子在25岁左右力量才达到人生 的峰值，也就是说就算是18岁练也不晚，还有几年时间呢.力量的锻炼要遵循特异性原则，长哪块肌肉就练那块。三角肌：俯卧撑，引体向上等。腿部肌肉分类就包括大腿肌肉群和小腿肌肉群，两个肌肉群的训练方法也不尽相同。腹肌的话就是仰卧起坐还有悬垂举腿等。不过你也可以选择到专业的健身馆选用专业的设备进行训练。
我说的只是建议，仅供参考。

练出来的肌肉很硬是正常的，姐的肌肉可以让跆拳道黑带的随便踢，都可以坚挺抗住

加强版 肌肉