肌肉的锻炼是这样子的，就是当你俯卧撑到极限时，脂肪燃烧肌肉会撕裂再生。所以要想练运激核出肌肉首先要分组练习俯卧撑铅升，建议20或30个一组， 一般是做到累了再加2-4个 然后休息1分钟 再做 以3组为佳 要练爆发力，就要做的快。另外腹部痛是正常的，说明在长肌肉，不用做太多因为肌旁掘肉生长需要时间这段期间在做就无效了，但一定要做到极限。
另外多吃些煮鸡蛋，蛋清有助于肌肉的生长。
当人有用 俯卧撑是联系力量的和销李经典动作 对胸肌 肱二 三头肌的塑形都很有作用 对整体力量的提升也很有作用 休息了几天，当再做以斗枝前同样数量的俯卧撑时，会更加吃力 这是正常现象 训练是反复的过程 多循环几次就唤迟好了
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说明你上次运动有点过了，没有恢复好，做完要放松手臂。应该循序渐进。俯卧撑对力量增长用处不大，弊册但是可以保持租粗宏力量，简单方便，不容易凳羡受伤。
想锻炼，要坚持，不要停，当你连续坚持一个月之后，你就会发现越做越多，越不吃力
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