当熬夜成为一种习惯晚上睡不着怎么办

有时候越熬夜越睡不着是怎么回事？
熬夜之后难以入睡是一种睡眠运轿障碍，这多数是由于压力过大、长期精神紧张、不合理的作息时间等因素导致的。如果自己没有感觉到强烈的负面情绪，也可能是因为某些疾病或生理因素而导致的睡眠障碍，建议及时咨询医生，切勿擅自服用药物。
自我调节很重要。平时可以多散步，多呼吸新A空气。也可以养成睡前喝一杯牛奶的习惯，牛奶中的α-乳白蛋白能够安神助眠，提高睡眠质量。
熬夜为什么伤身体？
熬夜会造成人体免疫力下降。熬夜还会增加肝脏负担，晚睡人群出现肝功能异常的比例往往高于常人，肾上腺素等激素分泌量也比一般人高。新陈代谢压力的增加，进而给高血压、糖尿病等慢性疾病的发病带来机会。
如果长期熬夜，过度劳累会使神经系统功能发生紊困睁乱，渐渐出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，并会引起人体主要脏器功能的失衡，发生心律不齐、内分泌旁尺肆失调等状况。

经常熬夜导致习惯性的睡不著，是因为生理时钟紊乱，内分泌失调,需要把熬夜的坏习惯改变过来,否则会影响身体健康。 要恢复正常的睡眠状态需要遵循以下: 1. 养成利用时间运动健身的好习惯 2. 晚餐适量，切勿过饱，并且不要吃宵夜,晚餐猛悄旦过饱会让横膈肌上抬，胸部受挤压，腹胀等，造成夜寝难安。 3. 晚餐要清淡：少吃油腻食物，因为蛋白质需要较长的时间予以消化，促进大脑甦醒，造运友成难以入眠枝扰。 4. 避免含酒精或咖啡因的饮料或戒掉抽菸习惯。

白天多补补，或者自己调整过来。建议喝点热的。或者粘稠的甜饮。有助睡眠

尽量少玩手机，放松，别想那么多，闭眼睛

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