400米跑步比赛的注意事项及技巧?(参加过该项目的运动员优先)急用啊!!!

2024-12-19 11:03:34
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回答1:

1.跑步姿势要合理,上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动,摆臂要均衡。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。
2.跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。
3.运动鞋要合适,鞋中要清洁,不要有沙粒。运动服装尽量宽松些,但要注意保暖,尤其是冬季进行长跑,保暖问题很重要。
跑前忌食辛辣、油腻、不易消化的食物,可以喝适量盐水,注意赛前热身运动包括慢跑热身,还有一些拉韧带等一系列的准备活动,比如小步跑,高抬腿,弓步跳,加速跑等,韧带要正拉侧拉
400m是一个不好练的项目,想要速成不太可能,因为是速度和耐力结合,多做变速跑,直到加速,弯道调整慢跑
关于800M(1000米)一、比赛前两天要注意休息,养精蓄锐。注意不要出伤病。
二、呼吸
用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。两步一呼两步一吸或者三步一呼三步一吸。
三、在赛前30分钟可以喝高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖,可以迅速消化吸收直接作用于肌肉),比赛当天不要吃巧克力等甜食,比赛前1小时不要吃固体食物,胃排空时间为1小时。
四、准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
五、考试时你可以这样,就是前400米别掉队跟住第一集团,之后200米将自己调整到一个合适的位置,最后200米用毅力去坚持到终点。
考试时还要注意,你需要的是用尽量少的时间完成800米跑,成绩的好坏与名次关系不大,因为如果你这一组都慢,即使你是第一名,你的体育分数也不会太高;如果一组都快,你就是跑最后一名也有可能得满分。所以,无论你处在什么位置,你都必须坚持快跑,而且,800米是每3秒一个记分单位,你快一秒也许就会多得一分。
六、这一点赠送
其实800米测试,测的就是毅力、信心,到最后谁都会累,关键是要狠、能够坚持住,只有坚持住才能够笑到最后。
一,间歇跑训练对马拉松的意义:
1,强化心肺功能,从而提高速度耐力,培养出以较高的不变的速度进行长距离跑的能力。
2,强化腿部肌肉力量。
3,培养判断和控制速度的能力。
4,提高身体承受氧债的能力。

二,400米速度的确定
你所期待的马拉松目标值 4:00 3:50 3:40 3:30 3:20 3:10 3:00 2:50 2:40
所需具备的万米最好成绩 51'14" 49'06" 46'58" 44'50" 42'42" 40'34" 38'26" 36'18" 34'09"
400米间歇跑的400米速度 2'00" 1'55" 1'50" 1'45" 1'39" 1'34" 1'29" 1'24" 1'19"

三,间歇时间和方法
1,休息时间与快跑时间相近,1分半---2分钟。
2,训练之初稍长些,适应后短些。
3,训练之初可用慢走,适应后慢跑。
4,上正规后快跑400米,慢跑200米,如此反复。

四,反复次数
1,10---30次,一般水平有12次就够了。
2,第一次训练可从6次开始。
3,在跑了3---8次后可安排一次5---8分钟的长间歇(高水平不必)。

五,注意事项
1,要做好准备活动,防止膝关节和韧带拉伤。
2,要保持速度,即使觉得很轻松也不要加速度。快跑不是目的!
3,一旦不能维持速度,立即终止训练。恢复调整后,你下回会提高的。

六,其他
1,间歇跑练的是速度耐力而不是速度。要的就是以百分之70---80的力量轻松地进行节奏跑,培养速度感!
2,如能完成30组,你可以比列表快2---4秒进行。
3,你按间歇跑跑25个400米会比同样速度连续跑25圈困难。反复启动比连续跑难。不信你试试! 我的短跑临时建议:
1、起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)
2、反应速度练习 :不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。
3、多做行进间跑:30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度)
4、途中跑(大步幅高频率)5、解决后程冲刺跑:竭尽全力冲过终点线。(可提高0.1秒)6、平时应该多做哪方面的辅助训练?多做跑的专门性练习,把技术练好,将来就好办了。7、200米跑法:弯道起跑要沿切线方向起跑加速,弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑,整个身体内倾,摆臂时左手小幅度,右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速,高中心,大步幅来跑。8、弯道跑时不要用全力,90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率,用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏,一定要掌握准节奏,然后顶枪跑。
10、要相信自己,按自己的节奏跑,不要受别人的干扰(后面热的追赶),要有霸气,头脑冷静。11、400米跑是一项既要求速度,有要求耐力的项目。所以,跑起来难度较大,一般人跑主要是体力分配不合理,造成200米后体力迅速下降,从而成绩不理想。12、400M和800M是两个不同的分类项目,400是短跑,800米是中跑,如果你是400米短跑运动员,你的耐力练习距离最长450-600米(专项距离)。一般耐力30分钟以上至2个小时都可以。看你的耐力需要的是一般耐力还是专项耐力而定。速度和耐力都可以通过不断的练习来提高,重要的是你需要的是什么?13、 最后一个直道上要高重心大步幅和高频率,用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点,注意不能太着急,容易造成身体前倾过大,甚至摔倒,记住终点线是:终点线后0.5米处,而不是终点线。特别提醒:
1、以上方法都是临时性的提高成绩,最好是长期系统的训练。2、找个好教练3、制定系统的计划 祝:健康!愉快!

回答2:

首先运动前2-3个小时喝点葡萄糖。临跑前20分钟开始做准备活动。不能让体温冷下来。要保持兴奋。千万别喝什么红牛。我去年喝完就想吐
之后。比赛的时候。第一个直道+弯道一定要加速。第2个直道开始迈大步越大越好。保持体能。最后一个弯道很重要。过最后一个弯道时。把在迈大步的基础上。加快频率。并调整呼吸。最后100米相当难跑。一定要顶住。如果你体能好的话。能加速就加。不能加速把劲用在最后一个弯道。后100米迈大步。毕竟后100米很累。基本上都没劲了。坚持住就行了

回答3:

1.心态要好,特别是头天晚上应该休息好,不要精神状态不好,对比赛时的影响很大。
2.像现在这个时候,气温变化较大,注意不要感冒。头天洗澡的时候不能用太热的水洗得时间过长,肌肉容易出现疲劳现象,如果当天晚上没有回复过来,比赛的时候吃力不讨好。
3.通常田径的项目应该是下午进行吧?你最好要知道你在哪个点参加比赛。以前我们训练的时候老师总强调我们,肌肉有记忆的,到点就开始兴奋,所以你如果知道你在几点比赛的话,就多在这个时间段练练,让你的肌肉有个记忆。
4.吃东西的话,正确来讲是比赛之前45分钟内不能吃比较硬冷的食物,对肠胃不好,如果是流体的糖类食品的话,可以考虑。
5.赛时。4百米不是很长,初中女生的话,也就四分钟不到就能跑完吧。所以你也不用太紧张,不要抢跑,跟在第一后面。如果你感觉不吃力的话,你也可以超了她;如果感觉有点全速的味道,还是紧紧的跟着就行。领跑的人,通常都是前面200米的牛人,你紧占住第二的位置,就不用担心被甩太远,到了后面80米的时候,就可以开始冲刺了。
6.抢道。如果你们学校比赛是能够抢道的话,开始的时候最好抢在内道。通常如果跑道是400米的是不让抢道的,200的跑道基本上是让抢道的,这个你要先去问清楚
7.我以前跑,都是一开始就冲刺.这是不行的,最好是最后80米的时候冲刺,当然如果体力好的,150米就可以冲了...

回答4:

注意跑之前不能紧张,要兴奋.起跑快速冲起来,如果你够强就跑在最前面,如果没优势就跟着第一跑,到最后一百再冲刺.跑四百步子要大点,注意调整呼吸.

回答5:

用腿和脚