在长跑过程中岔气了怎么办？

体育锻炼能够全面地增强体质,促进呼吸肌的发展,增强心肺功能.人体的呼吸
运动是一种随意运动.健身运动中不但要注意改进技术动作,提高身体某些专项素
质能力,也应该掌握正确的呼吸方法.

1.注意口鼻同时呼吸.
人体在安静状态和轻微活动状态下，对氧气的需要较少，所以单单用鼻呼吸就可
以得到满足，而且也符合卫生要求.但在剧烈运动时，人体对氧的需求较安静时
增长了几倍甚至几十倍，此时如果仍用鼻呼吸，从外界摄取的氧量就远远跟不上
机体运动的需要，因而改为口鼻同时呼吸.这样机体就容易从外界摄取更多的氧
气，又能减少呼吸肌的负担，保证运动技术的完成.因此，在剧烈运动中特别是
较长时间的紧张运动时，要强调口鼻同时参与呼吸.

2.注意呼吸深度
少年儿童呼吸机能较弱,在运动中表现为呼吸频率快而呼吸深度浅.他们不善于掌
握正确的呼吸,不注意呼吸的深度,所以在较长时间的紧张运动中,就会出现呼吸
表浅而急促,影响了肺的换气量,胸部涨满难受,透气困难,影响运动成绩.然而,加
大呼吸深度,特别是深呼吸有利于最大限度地满足机体对氧的需要,提高锻炼效.

3.注意呼吸与动作的配合
耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼,三步一吸,并保持呼吸的深度和均匀.这样就
容易跑得较为轻松;铅球投掷中通过适当憋气而最后用力,并在器材出手时采用爆
发式呼气,其效果较本人不憋气要好;徒手操锻炼中,凡扩胸、伸展、两臂上举的
动作,一般胸廓扩大,肺内压降低,此时应配合以吸气;而与其相反的动作,则配合
以呼气.这样做有利于机体运动和呼吸机能合理地协调发.

中长跑呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

“岔气”的医学术语叫急性胸肋痛。“岔气”时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的痛觉感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。

“岔气”的原因有：

A.长时间没有运动，或是剧烈活动之前，准备活动不充分或是没有做准备活动。在剧烈活动时，肌肉很快进入了紧张状态，而内脏器官如心、肺的惰性大，不能马上活动起来，不能保证肌肉收缩的能量和氧气的供应，就会出现呼吸肌的痉挛。

B.呼吸不得法，为了保证氧气的供应，加快呼吸频率而呼吸表浅，也容易造成呼吸肌的紧张导致痉挛。

C.天气过冷，吸入大量冷空气也容易造成呼吸肌的痉挛，或大量出汗时，体内钠丢失较多，也能引起“岔气”。

深呼吸