原地抓框还是助跑？原地的话那你有希望扣篮
首先你有没有耐心去做，本人178 从摸不到板 到原地单手抓框，绝对真实存在，开始我是没有任何条件去买器材就是双手抱头在家做深蹲，开始是一次30个看自己的的体力，你能多就50个，慢慢的增加半个月后每天100个，在一个月后一天两百个，这是练习大腿力量的，再然后就是跳绳或者就是垫跳，脚尖离地1-2cm你能跳的更好也可以，一次100个做到力竭，小腿发抖停止 一会200左右我就是这个数字，练习弹跳是一个很漫长的过程必须每天坚持。我每次打球都喜欢跳，多跳跳然后时间长了就能跳的高了，我也是看的美国弹跳训练计划 不过里面很多我选择了几个自己喜欢的然后坚持锻炼，也不是每天，一个星期最少3-5次的练习，只要你坚持肯定有效果，然后就是保持韧带的柔韧，拉拉韧带，注意不要受伤，不然你就废了。下面的我看到那个计划的链接你看看吧
http://bbs.hupu.com/2615400.html 希望可以帮到你吧！
想要扣篮起码要单手过篮筐60㎝，毕竟不可能每次都正好够到篮筐，而且扣篮要把球完全掌控在手掌里，练习弹跳就是蛙跳加高抬腿
每日仰卧起坐50个 维持一个月 肯定有效
感觉有点胖啊，减掉点应该可以吧
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