是不是跑前跑后没有拉伸导致肌肉拉伤了，不能连续天天跑。现在这种情况暂时不要跑那么多，注意热敷和按摩疼的部位。刚开始跑步要注意以下几点：1）留有余地2）训练次数需要循序渐进。不要每天跑，可以跑一休一，一周3-4次就足矣。等到肌肉和关节韧带这些支撑器官逐步适应了，半年后可以考虑一周五天。一年后考虑天天锻炼3）训练量同样：慢慢来，开始锻炼3-6km。三个月后5-8km。半年后：6-10km。持续就好。必须拉伸，不受伤。
这是髂胫束力量缺乏导致的，跑步要循序渐进，现在你应该做的是热敷按摩和休息，膝盖好了开始跑步以后，跑前跑后都做拉伸，每周最多增加跑量10%，千万不能强行开始跑，会得髂胫束综合症的也就是常说的跑步膝。
怎样解决跑步出现的膝盖疼？学会处理这3个位置，可有效改善疼痛
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