重量必须循序渐进,不能一步加到位;
至于具体始重量多少,这很难说,因为每人的身体素质不同,但是每次加重运动或者训练10分钟感觉比较累为准,比如带着沙袋绑腿与势均力敌的对手打一场单打的样子,那个重量基本上就是你的适宜重量.随着你的耐受力和训练水平不断提高,可以继续加大,但是非专业选手,没有专业教练,不可以盲目进行.
手腕对于羽毛球爱好者来说重要而且易伤.请使用手腕发力器正确训练,不建议在手腕上加铅袋.
呵呵！如果是非专业的或没有专业教练指导下，我个人认为还是没有必要这样做！很容易受伤，有点拔苗助长了！
羽毛球步伐很重要．个人建议其实不需要购买，你需要的是灵活的反应，和快速的步伐．一次20组地练习会比较有用．
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