首先控制食量，不是一下子就不吃啊绝食啊，是每天比前一天少吃一口那样一点点减少。
吃的时候，尽可能吃菜代替米饭，但是午餐必须吃米饭，量少就行。
运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持。如果膝盖承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟着郑多燕每天跳一个小时。
运动完一定要做全套拉伸让肌肉放松，不然肌肉会明显变硬。
平时多看经验贴公众推送，固定跟着一个人学习健康运动。
最最重要的，什么也比不上的，就是坚持。
要看你做的是什么运动了，如果基数太大的话先减脂，建议跑步游泳和跳绳。当然食量得控制好。
坚持跑步减肥一个月，却一斤没瘦？是你犯了这3个错误
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024