做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼。锻炼后补充蛋白质。
我建议新人的话先把核心力量练起来（腹部、腰部、臀部）和手力量（二头肌、三头肌），这样才能更好的带动全身做运动，不然很可能会出现力量不够姿势不正确锻炼不到位容易受伤。我也是先练这些的，请采纳
就做针对性的力量训练啊，第一个月先熟悉动作和器械，第二个月开始，每半个月冲一次重量
