别戴沙袋了，你才高一，还在长身体，你这样只能是拖累身体发育，你戴沙袋的主要目的是什么？肯定不是为了负重吧？ 是要练什么？如果只是为了锻炼，那就长跑锻炼耐力，练投篮，练左右手，练背打，也可以练练运球增加球感
戴三公斤的话练折返跑和冲刺跑，对你有帮助！特别是中锋，我也是打中锋的，我就经常业余练。
还是可以练爆发力的。但是建议还是顺其自然，毕竟还在长身体，等到你二十多岁的时候开始练最奥
戴沙袋效果不明显，楼主是想锻炼弹跳还是身体对抗？
戴着沙袋锻炼抬腿跳
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