晚上吃什么比较好呢？又能吃饱有营养的呢

晚餐宜多吃素。
晚餐时应有两种以上的蔬菜，主食要适量减少，适当吃一些粗粮，可以少量吃一些鱼类。甜点、油炸食物，晚上就尽量不要吃了。
如果晚餐时吃大量的肉，蛋、奶等高蛋白的食物，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙储存，如果是儿童可能诱发儿童佝偻病，如果是青少年可能诱发近视，如果是中老年可以诱发骨质疏松；另一方面尿中的钙浓度高，患尿道结石病的可能性就会大大提高。另外，蛋白质摄入过多，人体吸收不了，就会滞留于肠道中，产生氨、吲哚、硫化氢等毒物，刺激肠壁，诱发癌症。
脂肪吃的太多，还会使血脂升高。晚餐正常吃荤食的人比吃素者的血脂高2-3倍。而碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神的作用，对失眠者尤为有益。
以下个例子可以参考一下。
馒头一个（面粉35克）

小米红薯山药粥（红薯38克、小米15克、山药10克）
芹菜炒虾仁（芹菜150克、虾80克、腰果10克、植物油6克）
小葱拌豆腐（南豆腐30克、芝麻油2克）
香蕉（85克）
这里的馒头可以换成同分量的米饭或是面条。
小米红薯山药粥可以换成杂豆粥。
芹菜炒虾仁可以西兰花炒虾仁或是清蒸鱼等等。
小葱拌豆腐可以换成拍黄瓜或是其他小凉菜等等。
水果也可以是梨、猕猴桃、鲜枣等等。

蔬菜 粗粮。淀粉类跟肉类不要同时吃都不会发胖的，就是吃淀粉类食物时不要吃肉，吃肉的时候不要吃淀粉类的食物

吃一些好消化的，最好少吃一些，可以多吃水果和蔬菜比较好