推胸每天做几组？一组做多少个？卧推杠铃，夹胸，还有什么??

杠铃平卧、上斜、下斜（双杠也可以）各4组，哑铃平推，上斜各4组，最后夹胸4组。一般维持，每组8—10个；重量自己掌握，只要动作不变形即可。冲刺用最大重量每组做5个，三组（不包括热身）即可。身体各部位肌肉练习，最好练后休息2天，也就是说，局部肌肉练习一周可以进行两次。以上是我个人的经验，希望对你有帮助。

这个最好不要每天 都做胸部练习， 一周3--4次就可以了。期间 是肌肉生长 恢复 跟补充营养的时间。

推胸训练的组数和个数可以根据个人情况和目标进行调整。一般来说，每组8-10个，每天做3-4组是一个比较合适的范围。如果想要更好的效果，可以逐渐增加重量和难度，缩短休息时间，提高训练强度。
除了卧推杠铃和夹胸，还有许多其他的推胸动作可以选择，比如哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜板卧推、上斜板哑铃卧推、平板哑铃卧推、器械推胸、蝴蝶机夹胸、双杠臂屈伸、上斜哑铃飞鸟等。每天可以选择1-2个动作进行训练，以充分刺激胸肌的不同部位和肌肉纤维。

一天做也要有节制的做 不能连续持续一直做 锻炼一次3-8组 一组8-12个 重量根据个人而定 新手应从小重量循序渐进 锻炼后注意补充蛋白质 晚上早休 让肌肉有自动修复的空间