怎样增长卧推力量？

首先要知道卧推的基本动作和常出现的一些误区。
第一，卧推要宽握，握在哪里，一般的健身房的奥杆上都有两条线，只要手掌外侧帖到那里就好。
第二，卧推一定要触胸，即一定要下到底。半程卧推与全程的发力方式迥异，很多人80KG半程推10个，但是全程却推不了一个，这就是欺骗推法的结果。
第三，卧推不要起桥，除了腰不要用起桥的推法之外，腿也不要离开地面。起桥推法实际上是一种变向的下斜卧推，同样很多下斜卧推120KG的，标准卧推100KG一个也起不来。
第四，标准的力量举比赛里，卧推是要触到胸后，裁判喊推才可以推，但是平常训练没必要用这种方法，正常触胸推就可以，不过一定要注意不要砸胸，靠胸弹起来。
其次要知道卧推发力的部位在哪里。卧推和上举是上半身力量的综合体现，卧推虽然练胸，但主动发力的却不是胸。卧推分为前半程和上半程，前半程即触胸起来的那一下，这一部分主要是后肩和前肩的力量。上半程，即起来以后的推起过程，这部分主要是三头在发力。

无需大重量的卧推超级组训练快速增大胸肌力量，第三次正式练胸，胸肌力量从卧推40公斤20个恢复到55公斤杠铃快速卧推15个

你想增长肌肉力量肌肉是必须要变粗的，力量分2种一种是绝对力量就是练体操那些，一种是爆发力量就是练短跑之内的肌肉，你想增长绝对力量没有一定的肌肉纬度是不行的，要想增长很强的力量是避免不了手变粗的。肯定是第2种，这样力量增长的更快、跟有效，但营养必须跟上和休息好。没有良好的休息，练了也白搭。 不懂请追问 望采纳